敏感、易怒……为什么当妈后,我总是控制不住地发脾气?

昭德心理 16天前

“最近刚当妈妈,情绪总是起伏不定;老公和婆婆对我还挺好的。可我依然觉得很孤单,该怎么办?”

这是一条来访者留言。

像她一样的新手妈妈很多,即便身边围满了人,内心依然觉得很孤单;

更别说,有些人还得独自带娃,昼夜颠倒,有苦难言。

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不仅是普通妈妈,刘璇、袁咏仪等很多明星妈妈们也都曾在节目中透露,自己生完孩子后,一度特别敏感、脆弱,也会有情绪低落、崩溃的时候。

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然而,也总有人觉得这就是太矫情了,抗压能力太差。人都是这么过来的,何必小题大做呢?

想必,每一个正在经历产后情绪低落的人,脑海中也住着这两个小人;

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一个说:“我感觉很低落、很脆弱。”

另一个说:“你就别作了,振作起来吧。”

产后情绪低落,是否正常?又该如何调整呢?今天我们一起来聊一聊这个话题。

产后情绪低落的原因

一直以来,大家都有一种共识,孕妇喜怒无常,一定要多多包容;

但是,很少人意识到,孕妇喜怒无常其实是围产期(怀孕和刚生完孩子这一段时间)抑郁症的先兆。

心理学认为,产后抑郁并不是突然产生的,而是从怀孕期开始的。

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只不过,大家普遍觉得孕期应该多给予理解和支持,这在很大程度上能够有效缓解孕妇的不良情绪。

生产后,大家的注意力都放到了孩子身上,加上照顾孩子本身又很辛苦,初产妇很容易适应不良而导致崩溃。

如果老公比较给力,老人也陪伴身边,会感觉好很多,但是并不能保证情绪一直很好。

为什么呢?

从心理学角度来看,生完孩子后,有很多事情只能新手妈妈独自面对,比如喂奶。

几个小时喂一次;如果奶水不够,还要猛喝各种下奶汤。

有些人会强烈地感觉到自己变成了工具人,内心难免不失落、委屈,甚至是愤怒。

尤其是对生育准备不足的人,很难接受这种特殊身份的转变。

更何况,哺乳期还有各种“禁忌”,不能化妆,不能穿漂亮衣服,一切为了孩子服务。有时候,还得忍受被旁人围观的尴尬场景。

这些经历都会让她体会到一种深刻的丧失感,感觉失去了自我,从属于孩子;失去了自由,事事都被束缚。感觉失去了自己的生活圈,每天都围着孩子转。感觉与丈夫不再那么亲密了,孩子就像是“第三者”。

此外,身材走形、工作变动等等都会对新手妈妈带来很大压力。

然而,这些感受,却又不能与人倾诉。或者即便是说了,别人也不见得感同身受。

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正如后台留言的这位妈妈,当她强调婆家人还不错的时候,其实就是在压抑自己真实的感受。她很可能在想:大家都对我这么好,为什么我还不知足呢?我绝对不能告诉她们我觉得很难受。

然而,难受就是难受,而且无人诉说,只会感觉更难受,也更孤独。

所谓孤独,不是身边无人,而是内心世界矛盾、纠结与无助。

哪些因素更容易导致情绪低落?

在《新生日记》中,有一幕不知道大家还有印象没有?

说唱歌手Gai的妻子王斯然待产在即,突然崩溃了。原因是她很担心孩子出生后,就不需要她了;担心孩子会不喜欢她;还担心自己没有办法做好一位妈妈。

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各种情绪一起爆发,哭得稀里哗啦。

不过Gai情商特别高,一直柔声安抚她的情绪,对她说:“他会喜欢你的,就和我一样。”。

生完孩子后,王斯然的情绪也经常崩溃。

看到她的表现,有些人不太理解。看上去,她也是万般不缺,为什么依然会崩溃呢?

1.妈妈的性格特质;

新手妈妈往往面临着许多压力。有现实的压力,也有心理的压力,再加上没有任何经验,难免会焦虑、惶恐、不知所措。再加上敏感的性格,很容易感觉孤单无助、伤心失落。

2.孩子的性格特质;

有些孩子比较乖,只要按时喂养就行了。有些孩子可能比较焦虑,总是哭个不停,睡不安稳,吃得又不规律,就会让人崩溃。

3.个人体质水平;

身体比较强壮的人,连续高强度照顾孩子,可能不会觉得太累。有些人本来身子骨就弱,若生产中又吃了很多苦头,就会很虚弱。甚至,有些经历了难产,还会有产后创伤,根本没有心力照顾孩子,这又会让她很愧疚而更加虚弱、无力、无助。

4.环境因素。

乱糟糟的家庭环境更容易导致新手妈妈们的情绪失控,比如,婆媳关系、夫妻关系是否和睦,等等。

一个人产后会不会情绪低落乃至抑郁,与很多因素有关,包括社会支持系统,身体、环境因素,孩子的个性以及孩子的健康状况,等等。

种种因素加在一起,共同拉扯着新手妈妈脑子里的弦。

随便哪一根绷得紧一点,都可能掀起内心的惊涛骇浪,更何况一起发力呢?

如何调节低落的情绪?

新手妈妈们刚生完孩子,内心感觉孤单怎么办呢?

首先,要区分是情绪低落还是产后抑郁症。

孩子的到来是令人喜悦的,但是照顾孩子也的确挺辛苦。事实证明,几乎所有人产后都会有一些负面情绪。

这样的话就坦然接受自己的情绪,不必压抑,也不必慌张。

若情绪持续低落,符合抑郁症的表现,建议看专业医生,同时可以接受正规咨询,不要任由自己在负面情绪里沉沦。

其次,针对性做一些调整。

若只是偶尔低落、孤单,并未影响正常生活,可以针对性做一些调整。

最简单的就是为自己创造一个舒适的环境。

比如,将住的地方收拾得干净舒适一些,用一些让人放松的纯植物精油,摆上自己喜欢的花,挂上美丽的窗帘。

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总之怎么放松怎么来,可以在生产前预备好。尤其是坐月子期间,在室内待那么久,目之所及真的很影响人的情绪。

还有,积极寻求支持。

焦虑也好、茫然也好,都可以跟人聊聊,可以是兄弟姐妹、亲朋好友。和他们说一说,就不至于沉浸于自己的世界里。遇到育儿问题,也可以多问问有经验的朋友。

重要的是,接纳自己不必成为一个100分妈妈。

孩子乖或不乖,都很正常,只要不是生病了,不必那么焦虑。

若丈夫很忙或其他人也帮不了多少,更不要苛责自己。

有空的时候,可以听听育儿音频,从中获得更多胜任感,就不会崩溃了。

最后,也是最重要的,照顾好自己。

初产妇有空做一下调理瑜伽,网上有很多教学视频;买一些舒适但是漂亮的衣服,当妈并不意味着放弃自己。

心理上,可以听着冥想音乐,梳理让自己焦虑的点,然后制定一些应对措施。

如果自己很清楚,导致情绪低落的原因是什么,要相信现在的情况是暂时的。

当妈从来不意味着自我的丧失。但是总是需要一些时间重新规划自己的生活模式。

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总之,人的内心可以很强大,也可以很弱小。

有时候一点小事也能让人崩溃,有时候很大的事也能扛住,每个人对不同挑战的承受能力也不同,不必事事强求,更不必事事与人做比较。

人们总说,为母则刚。它歌颂了母性的伟大,与此同时也是一种枷锁,让很多没有那么强大的妈妈陷入焦虑、自责。其实,大可不必。

正如歌词唱的“男人哭吧哭吧不是罪”,同理,产后的妈妈们有各种负面情绪也不是罪。

看见、接纳自己的情绪和现状,有效转变这种情绪带来的不良影响和后果,才能给孩子和家庭撑起美好的明天!

参考文献:

1、Dr Mary Harding, Postnatal Depression:Causes, Symptoms and Treatment, Mental Health.

2、Postpartum depression-Wikipedia.

3、Postpartum depression:symptoms and cases, Mayo Clinic.

-END-

策划:M T

作者:非也

编辑:雪梨

(文中部分图片均来源网络,侵权可联系删除)

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